0000cd;">1- قبل از خواب در خلال روز ورزش و فعالیت بدنی داشته باشید تا خستگی موجب خواب عمیق شود.

ff0000;">2-از تختخواب یا رختخواب به غیر از خوابیدن استفاده نکنید،مثلا در جای خواب تلویزیون نگاه نکنید یا چیزی را نخورید و نیاشامید.

008000;">3-از خوردن داروها و قرص های خواب آور پرهیز کنید،از خوردن چای وقهوه بعد از شام پرهیز کنید.
008000;">زیرا اثرآن8الی 12ساعت باقی میماند.

8b4513;">4-نوشیدن یک لیوان شیر گرم در هنگام خواب به علت دارا بودن ماده ی شیمیایی خواب آور توصیه میشود.

ff00cc;">5-با مطالعه کتاب و مجله مناسب،خود را قبل از خواب خسته کنید.«مجله خانواده سبز یا روزهای زندگی»خیلی خوبه.مخصوصا داستاناش

در صورت تبعیت از دستورات فوق به مدت 3 تا 4 هفته،شما نسبت به خواب شرطی میشوید و به سرعت به خواب میروید.