|
(نسخه قابل پرینت موضوع) عنوان موضوع : ﮐﻨﺘﺮﻝ ﺧﺸﻢ ﺑﺎ 10 ﺭﻭﺵ ﺳﺎﺩﻩ ﻭ ﺳﺮﯾﻊ نمایش موضوع اصلی : |
ﻧﮑﺎﺗﯽ ﺟﻬﺖ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﺧﺸﻢ ﺭﺍ ﺑﺮﺍﯼ ﺷﻤﺎ ﻋﺰﯾﺰﺍﻥ ﻭ ﮐﺎﺭﺑﺮﺍﻥ ﻣﺤﺘﺮﻡ ﻣﺠﻠﻪ ﺩﻟﮕﺮﻡ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﺍﺩﻩ ﺍﯾﻢ , ﺑﺎ ﻣﺠﻠﻪ ﺩﻟﮕﺮﻡ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎﺷﯿﺪ. ﻧﮑﺎﺗﯽ ﺟﻬﺖ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﺧﺸﻢ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﯾﮏ ﺭﻭﺯ ﮐﺎﺭﯼ ﺳﺨﺖ ﻭ ﭘﺮﻣﺸﻐﻠﻪ ﻭ ﮐﻠﯽ ﺳﺮ ﻭ ﮐﻠﻪ ﺯﺩﻥ ﺑﺎ ﮐﺎﺭﻣﻨﺪﺍﻥ ﻭ ﻣﺸﺘﺮﯾﺎﻥ ﻣﺎﺷﯿﻦ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺭﻭﺷﻦ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ ﺗﺎ ﺑﻪ ﺧﺎﻧﻪ ﺑﺮﮔﺮﺩﯾﺪ، ﺍﻣﺎ ﺗﺮﺍﻓﯿﮏ ﺳﻨﮕﯿﻦ ﺧﯿﺎﺑﺎﻥ، ﺁﻥﻗﺪﺭ ﻋﺼﺒﺎﻧﯽﺗﺎﻥ ﻣﯽﮐﻨﺪ ﮐﻪ ﻣﺪﺍﻡ ﺑﺎ ﺩﺳﺖ ﺭﻭﯼ ﻓﺮﻣﺎﻥ ﻣﺎﺷﯿﻦ ﻣﯽﮐﻮﺑﯿﺪ ﻭ ﻓﺮﯾﺎﺩ ﻣﯽﺯﻧﯿﺪ. ﮔﺎﻫﯽ ﻫﻢ ﺩﺳﺖﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺭﻭﯼ ﺑﻮﻕ ﮔﺬﺍﺷﺘﻪ ﻭ ﻣﯽﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﻫﺮ ﻃﻮﺭ ﮐﻪ ﺷﺪﻩ ﻭ ﺍﺯ ﻫﺮ ﺭﺍﻫﯽ ﺍﺯ ﺗﺮﺍﻓﯿﮏ ﻓﺮﺍﺭ ﮐﻨﯿﺪ. ﺗﺎﺯﻩ ﺍﯾﻦ ﺑﺨﺸﯽ ﺍﺯ ﺩﺍﺳﺘﺎﻥ ﺍﺳﺖ. ﻭﻗﺘﯽ ﺑﻪ ﺧﺎﻧﻪ ﻣﯽﺭﺳﯿﺪ ﺑﺎ ﮐﻠﯽ ﻋﺼﺒﺎﻧﯿﺖ ﺩﺭ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻫﻢ ﻣﯽﮐﻮﺑﯿﺪ ﻭ ﺑﺮ ﺳﺮ ﻫﻤﺴﺮ ﻭ ﻓﺮﺯﻧﺪﺗﺎﻥ ﻫﻢ ﺩﺍﺩ ﻣﯽﺯﻧﯿﺪ. ﺍﻣﺎ ﺑﺪﺍﻧﯿﺪ ﮐﻪ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﺑﺪ ﻋﺼﺒﺎﻧﯿﺖ ﻧﻪ ﺗﻨﻬﺎ ﻣﻮﺟﺐ ﻧﺎﺭﺍﺣﺘﯽ ﺍﻃﺮﺍﻓﯿﺎﻥﺗﺎﻥ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﺑﻠﮑﻪ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﺳﻼﻣﺖ ﺷﻤﺎ ﻭ ﺭﻭﺍﺑﻂ ﮐﺎﺭﯼﺗﺎﻥ ﻭ ﺍﺭﺗﺒﺎﻃﺎﺕﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﻫﻢ ﺑﻪ ﺧﻄﺮ ﺑﯿﻨﺪﺍﺯﺩ. ﺑﺮﺍﯼ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﮐﺮﺩﻥ ﻋﺼﺒﺎﻧﯿﺘﺘﺎﻥ ﺁﻣﺎﺩﻩﺍﯾﺪ؟ ﺑﺎ ﺍﯾﻦ ۱۰ ﻧﮑﺘﻪ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ. ۱٫ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﭼﯿﺰﯼ ﺑﮕﻮﯾﯿﺪ ﻓﮑﺮ ﮐﻨﯿﺪ. ﺩﺭ ﺯﻣﺎﻥ ﻋﺼﺒﺎﻧﯿﺖ ﺧﯿﻠﯽ ﺭﺍﺣﺖ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﭼﯿﺰﻫﺎﯾﯽ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺯﺑﺎﻥ ﺑﯿﺎﻭﺭﯾﺪ ﮐﻪ ﺑﻌﺪﺍً ﺍﺯ ﮔﻔﺘﻦ ﺁﻧﻬﺎ ﺣﺴﺎﺑﯽ ﭘﺸﯿﻤﺎﻥ ﺷﻮﯾﺪ. ﭼﻨﺪ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﻣﮑﺚ ﮐﺮﺩﻩ، ﭼﯿﺰﯼ ﺑﻪ ﺯﺑﺎﻥ ﻧﯿﺎﻭﺭﯾﺪ ﻭ ﻓﮑﺮﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺟﻤﻊ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺑﮕﺬﺍﺭﯾﺪ ﻃﺮﻑﻣﻘﺎﺑﻠﺘﺎﻥ ﻫﻢ ﻫﻤﯿﻦ ﮐﺎﺭ ﺭﺍ ﺑﮑﻨﺪ. ۲٫ ﻭﻗﺘﯽ ﺁﺭﺍﻡﺗﺮ ﺷﺪﯾﺪ، ﻋﺼﺒﺎﻧﯿﺘﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺍﺑﺮﺍﺯ ﮐﻨﯿﺪ. ﻭﻗﺘﯽ ﺗﻮﺍﻧﺴﺘﯿﺪ ﺭﻭﺷﻦ ﻭ ﻭﺍﺿﺢ ﻓﮑﺮ ﮐﻨﯿﺪ، ﻧﺎﺭﺍﺣﺘﯽﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻃﺮﯾﻘﯽ ﻗﺎﻃﻊ ﺍﻣﺎ ﻧﻪ ﻫﺠﻮﻣﯽ ﺍﺑﺮﺍﺯ ﮐﻨﯿﺪ. ﻧﮕﺮﺍﻧﯽﻫﺎ ﻭ ﻧﯿﺎﺯﻫﺎﯾﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺭﻭﺷﻨﯽ ﻭ ﻭﺿﻮﺡ ﮐﺎﻣﻞ ﺑﺪﻭﻥ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﻣﻮﺟﺐ ﻧﺎﺭﺍﺣﺘﯽ ﻃﺮﻑﻣﻘﺎﺑﻞ ﺷﻮﯾﺪ، ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻭ ﺷﺮﺡ ﺩﻫﯿﺪ. ۳٫ ﮐﻤﯽ ﻭﺭﺯﺵ ﮐﻨﯿﺪ. ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺟﺴﻤﯽ ﺑﻪ ﺧﺎﻟﯽ ﮐﺮﺩﻥ ﺍﺳﺘﺮﺱﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻣﻮﺟﺐ ﻋﺼﺒﺎﻧﯿﺖ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﮐﻤﮏ ﻣﯽﮐﻨﺪ. ﺍﮔﺮ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ ﻋﺼﺒﺎﻧﯿﺘﺘﺎﻥ ﺩﺭ ﺣﺎﻝ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺍﺳﺖ، ﺑﺮﺍﯼ ﭘﯿﺎﺩﻩﺭﻭﯼ ﺑﺮﻭﯾﺪ ﯾﺎ ﺯﻣﺎﻧﯽ ﺭﺍ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻓﯿﺰﯾﮑﯽ ﻣﻮﺭﺩﻋﻼﻗﻪﺗﺎﻥ ﺻﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ. ۴٫ ﺑﻪ ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﺩﻫﯿﺪ. ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﮐﺮﺩﻥ ﻓﻘﻂ ﺑﺮﺍﯼ ﺑﭽﻪﻫﺎ ﻧﯿﺴﺖ. ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺳﺎﻋﺖﻫﺎﯾﯽ ﺍﺯ ﺭﻭﺯ ﮐﻪ ﻓﻮﻕﺍﻟﻌﺎﺩﻩ ﺑﺮﺍﯾﺘﺎﻥ ﺍﺳﺘﺮﺱﺯﺍ ﺍﺳﺖ ﺑﻪ ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﻭﻗﻔﻪﻫﺎﯾﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﺩﻫﯿﺪ. ﭼﻨﺪ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺯﻣﺎﻥ ﺁﺭﺍﻡ ﻭ ﺑﯽﺳﺮﻭﺻﺪﺍ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﮐﻤﮏ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﮐﺮﺩ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺑﻬﺘﺮﯼ ﭘﯿﺪﺍ ﮐﺮﺩﻩ ﻭ ﺑﺮﺍﯼ ﮐﻨﺎﺭ ﺁﻣﺪﻥ ﺑﺎ ﻣﺸﮑﻼﺕ ﭘﯿﺶ ﺭﻭ ﺁﻣﺎﺩﻩﺗﺮ ﺷﻮﯾﺪ. ۵٫ ﺭﺍﻫﮑﺎﺭﻫﺎﯼ ﻣﻤﮑﻦ ﺭﺍ ﺑﺮﺭﺳﯽ ﮐﻨﯿﺪ. ﺑﻪ ﺟﺎﯼ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺭﻭﯼ ﭼﯿﺰﯼ ﮐﻪ ﺩﯾﻮﺍﻧﻪﺗﺎﻥ ﮐﺮﺩﻩ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﮐﻨﯿﺪ، ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﻣﺸﮑﻞ ﺭﺍ ﺣﻞ ﮐﻨﯿﺪ. ﺁﯾﺎ ﺍﺗﺎﻕ ﻧﺎﻣﺮﺗﺐ ﻓﺮﺯﻧﺪﺗﺎﻥ ﻋﺼﺒﺎﻧﯿﺘﺎﻥ ﮐﺮﺩﻩ ﺍﺳﺖ؟ ﺩﺭ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺑﺒﻨﺪﯾﺪ. ﺁﯾﺎ ﻫﻤﺴﺮﺗﺎﻥ ﻫﺮ ﺷﺐ ﺑﺮﺍﯼ ﺷﺎﻡ ﺩﯾﺮ ﻣﯽﺁﯾﺪ؟ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺷﺎﻣﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺩﯾﺮﺗﺮ ﺑﮕﺬﺍﺭﯾﺪ. ﺑﻪ ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﯾﺎﺩﺁﻭﺭ ﺷﻮﯾﺪ ﮐﻪ ﻋﺼﺒﺎﻧﯿﺖ ﻧﻪﺗﻨﻬﺎ ﻫﯿﭻ ﭼﯿﺰ ﺭﺍ ﺣﻞ ﻧﻤﯽﮐﻨﺪ، ﺑﻠﮑﻪ ﺑﺪﺗﺮ ﻫﻢ ﻣﯽﮐﻨﺪ. ۶٫ ﺍﺯ ﺿﻤﯿﺮ “ﻣﻦ” ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ. ﺑﺮﺍﯼ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺍﻧﺘﻘﺎﺩ ﮐﺮﺩﻥ ﯾﺎ ﻣﻘﺼﺮ ﺩﺍﻧﺴﺘﻦ ﮐﺴﯽ، ﮐﻪ ﻓﻘﻂ ﻓﺸﺎﺭ ﺑﯿﻦ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﮐﺮﺩ، ﺑﺮﺍﯼ ﺗﻮﺿﯿﺢ ﻣﺸﮑﻞ ﺟﻤﻼﺗﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﺎ ﺿﻤﯿﺮ “ﻣﻦ” ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ. ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺗﺎ ﺟﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺑﻪ ﻃﺮﻑﻣﻘﺎﺑﻞ ﺍﺣﺘﺮﺍﻡ ﺑﮕﺬﺍﺭﯾﺪ. ﻣﺜﻼً ﺑﻪ ﺟﺎﯼ “ﺗﻮ ﻫﯿﭽﻮﻗﺖ ﺩﺭ ﮐﺎﺭﻫﺎﯼ ﺧﺎﻧﻪ ﮐﻤﮏ ﻧﻤﯽﮐﻨﯽ” ﺑﮕﻮﯾﯿﺪ، “ﻣﻦ ﻧﺎﺭﺍﺣﺖ ﺷﺪﻡ ﮐﻪ ﺑﺪﻭﻥ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺑﻪ ﻣﻦ ﺑﺮﺍﯼ ﺟﻤﻊ ﮐﺮﺩﻥ ﻣﯿﺰ ﺷﺎﻡ ﮐﻤﮏ ﮐﻨﯽ ﮔﺬﺍﺷﺘﯽ ﺭﻓﺘﯽ.” ۷٫ ﮐﯿﻨﻪ ﺑﻪ ﺩﻝ ﻧﮕﯿﺮﯾﺪ. ﺑﺨﺸﺶ ﺍﺑﺰﺍﺭﯼ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻗﻮﯼ ﺍﺳﺖ. ﺍﮔﺮ ﺍﺟﺎﺯﻩ ﺩﻫﯿﺪ ﮐﻪ ﻋﺼﺒﺎﻧﯿﺖ ﻭ ﺳﺎﯾﺮ ﺍﺣﺴﺎﺳﺎﺕ ﻣﻨﻔﯽ ﺑﺮ ﺍﺣﺴﺎﺳﺎﺕ ﻣﺜﺒﺖ ﺷﻤﺎ ﻏﻠﺒﻪ ﮐﻨﻨﺪ، ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﺩﯾﺪ ﮐﻪ ﺑﺎ ﺗﻠﺨﯽ ﻭ ﻧﺎﻋﺪﺍﻟﺘﯽ ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﻧﺎﺑﻮﺩ ﺷﺪﻩﺍﯾﺪ. ﺍﻣﺎ ﺍﮔﺮ ﺑﺘﻮﺍﻧﯿﺪ ﮐﺴﯽ ﮐﻪ ﺍﺫﯾﺘﺘﺎﻥ ﮐﺮﺩﻩ ﺍﺳﺖ ﺭﺍ ﺑﺒﺨﺸﯿﺪ، ﻫﺮ ﺩﻭ ﺷﻤﺎ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺍﺯ ﺁﻥ ﻣﻮﻗﻌﯿﺖ ﺩﺭﺱ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ. ﻣﻨﻄﻘﯽ ﻧﯿﺴﺖ ﮐﻪ ﺍﺯ ﻫﻤﻪ ﺁﺩﻣﻬﺎ ﺗﻮﻗﻊ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﺩﺭ ﻫﻤﻪ ﺷﺮﺍﯾﻂ ﻫﻤﺎﻧﻄﻮﺭﯼ ﺭﻓﺘﺎﺭ ﮐﻨﻨﺪ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ ﺩﻭﺳﺖ ﺩﺍﺭﯾﺪ. ۸٫ ﺑﺮﺍﯼ ﺧﺎﻟﯽ ﮐﺮﺩﻥ ﻓﺸﺎﺭ، ﺷﻮﺥﻃﺒﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ. ﺷﻮﺧﯽ ﻭ ﺧﻨﺪﻩ ﺑﻪ ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﺑﺎ ﻓﺸﺎﺭﻋﺼﺒﯽ ﮐﻤﮏ ﻣﯽﮐﻨﺪ. ﺍﺯ ﺷﻮﺥﻃﺒﻌﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﻮﺍﺟﻬﻪ ﺑﺎ ﭼﯿﺰﯼ ﮐﻪ ﻋﺼﺒﺎﻧﯿﺘﺎﻥ ﮐﺮﺩﻩ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺍﻧﺘﻈﺎﺭﺍﺕ ﻭ ﺗﻮﻗﻌﺎﺕ ﻏﯿﺮﻭﺍﻗﻊﺑﯿﻨﺎﻧﻪﺍﯼ ﮐﻪ ﺩﺍﺷﺘﻪﺍﯾﺪ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ. ﺍﻟﺒﺘﻪ ﺍﺯ ﻃﻌﻨﻪ ﻭ ﺭﯾﺸﺨﻨﺪ ﺩﻭﺭﯼ ﮐﻨﯿﺪ ﺯﯾﺮﺍ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﻣﻮﺟﺐ ﺟﺮﯾﺤﻪﺩﺍﺭ ﺷﺪﻥ ﺍﺣﺴﺎﺳﺎﺕ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﺷﺪﻩ ﻭ ﻫﻤﻪ ﭼﯿﺰ ﺭﺍ ﺑﺪﺗﺮ ﮐﻨﺪ. ۹٫ ﻣﻬﺎﺭﺕﻫﺎﯼ ﺗﻤﺪﺩﺍﻋﺼﺎﺏ ﺭﺍ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﻨﯿﺪ. ﻭﻗﺘﯽ ﺍﻋﺼﺎﺑﺘﺎﻥ ﺧﺮﺩ ﺷﺪﻩ ﻭ ﺧﺸﻤﺘﺎﻥ ﻗﻠﯿﺎﻥ ﻣﯽﮐﻨﺪ، ﺍﺯ ﻣﻬﺎﺭﺕﻫﺎﯼ ﺗﻤﺪﺩ ﺍﻋﺼﺎﺏ ﮐﻤﮏ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ. ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺗﻨﻔﺲ ﻋﻤﯿﻖ، ﺗﺠﺴﻢ ﯾﮏ ﺗﺼﻮﯾﺮ ﺁﺭﺍﻣﺶﺑﺨﺶ ﯾﺎ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﮐﻠﻤﻪ ﯾﺎ ﻋﺒﺎﺭﺗﯽ ﮐﻪ ﺁﺭﺍﻣﺘﺎﻥ ﻣﯽﮐﻨﺪ، ﺑﺴﯿﺎﺭ ﺑﻪ ﺩﺭﺩﺗﺎﻥ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺧﻮﺭﺩ. ﺣﺘﯽ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﻣﻮﺳﯿﻘﯽ ﺁﺭﺍﻣﺶﺑﺨﺶ ﮔﻮﺵ ﺩﻫﯿﺪ، ﺩﺭ ﺩﻓﺘﺮﭼﻪ ﺧﺎﻃﺮﺍﺗﺘﺎﻥ ﺑﻨﻮﯾﺴﯿﺪ ﯾﺎ ﭼﻨﺪ ﺣﺮﮐﺖ ﯾﻮﮔﺎ ﺭﺍ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﻨﯿﺪ. ۱۰٫ ﺑﺪﺍﻧﯿﺪ ﭼﻪ ﺯﻣﺎﻥ ﻧﯿﺎﺯ ﺑﻪ ﮐﻤﮏ ﺩﺍﺭﯾﺪ. ﯾﺎﺩﮔﺮﻓﺘﻦ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﻋﺼﺒﺎﻧﯿﺖ ﺑﺮﺍﯼ ﻫﻤﻪ ﺁﺩﻣﻬﺎ ﺳﺨﺖ ﺍﺳﺖ. ﺍﮔﺮ ﺑﻪ ﻧﻈﺮﺗﺎﻥ ﻋﺼﺒﺎﻧﯿﺖ ﺷﻤﺎ ﺷﺪﯾﺪﺍً ﺧﺎﺭﺝ ﺍﺯ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﺩﺳﺖ ﺑﻪ ﮐﺎﺭﻫﺎﯾﯽ ﺑﺰﻧﯿﺪ ﮐﻪ ﺑﻌﺪﺍً ﭘﺸﯿﻤﺎﻥ ﺷﻮﯾﺪ ﯾﺎ ﺑﻪ ﺍﻃﺮﺍﻓﯿﺎﻧﺘﺎﻥ ﺁﺳﯿﺐ ﺑﺮﺳﺎﻧﯿﺪ، ﺣﺘﻤﺎً ﺍﺯ ﻣﺘﺨﺼﺺ ﮐﻤﮏ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ. |
Powered by FAchat