آخرین ارسال ها

پروژه کرونا(COVID 19) ..:||:.. لیست برنامه ختم قرآن یاران منتظر ..:||:.. Ƹ̵̡Ӝ̵̨̄Ʒ سفره هفت سین امسال اعضای انجمن یاران منتظر Ƹ̵̡Ӝ̵̨̄Ʒ ..:||:.. تا حالا به لحظه تحویل سال 1450 فکر کردید!!؟؟ ..:||:.. Ƹ̵̡Ӝ̵̨̄Ʒ سفره هفت سین سال 1395 اعضای انجمن یاران منتظر Ƹ̵̡Ӝ̵̨̄Ʒ ..:||:.. اگر بفهمید بیشتر از یک هفته دیگر زنده نیستید، چی کار می کنید؟! ..:||:.. **متن روز پدر و روز مرد** ..:||:.. الان چتونه؟ ..:||:.. 🔻هدیه‌ تحقیرآمیز کِندی ..:||:.. ღ ღ ღتبریک ازدواج به دوست خوبم هستی2013 جان عزیز ღ ღ ღ ..:||:..

نوار پیام ها

( یسنا : ▪️خــداحافظ مُــــحَرَّم 😭 نمى دانم سال دیگر دوباره تو را خواهم دید یا نه؟!... 🖤اما اگر وزیدى و از سَرِ کوى من گذشتى، سلامَم را به اربابم برسان... ◾️ بگو همیشه برایَت مشکى به تَن مى کرد و دوست داشت نامَش با نام تو عجین شود!... ◾️بگو گرچه جوانى مى کرد، اما به سَرِ سوزنى ارادتش هم که شده، تو را از تَهِ دل دوست داشت... ◼️با چاى روضه تو و نذری ات، صفا مى کرد و سَرَش درد مى کرد براى نوکرى... 🏴 مُحَرَّم جان؛ تو را به خدا مى سپارم... و دلم شور مى زند براى \"صَفر\"ى که دارد از \"سَفَر\" مى رسد... # )

( سینا : حضرت فاطمه زهرا (سلام الله علیها): «ما جَعَلَ اللّه ُ بَعدَ غَدیرِخُمٍّ مِن حُجَّةٍ و لاعُذرٍ؛ خداوند پس از غدیرخم برای کسی حجّت و عذری باقی نگذاشت.» «دلائل الإمامَه، ص 122» )

( فاطمه 1 : ای روح دو صد مسیح محتاج دَمَت زهرایی و خورشید غبار قدمت کی گفته که تو حرم نداری بانو؟ ای وسعت دل‌های شکسته، حَرَمت. (شهادت حضرت زهرا تسلیت باد) )

( programmer : امام علی (ع):مردم سه گروهند: (1) دانشمندی خدایی، (2) دانش آموزی بر راه رستگاری (3) و پشه های دستخوش باد و طوفان و همیشه سرگردان، که از پی هر جنبنده و هر صدا می روند، و با وزش هر بادی، حرکت می کنند، نه از پرتو دانش، روشنی یافتند، و نه به پناهگاه استواری پناه گرفتند. )

( programmer : امام علی ع : عاقل ترین مردم کسی است که عواقب کار را بیشتر بنگرد. )

( programmer : امام علی (ع):دعوت کننده ای که فاقد عمل باشد مانند تیر اندازی است که کمان او زه ندارد. )

( programmer : امام علی(ع): در فتنه ها همچون بچه شتر باش که نه پشت دارد تا بر آن سوار شوند و نه پستانی که از آن شیر بدوشند )

( سینا : هزارها سال از هبوط آدم بر سیاره‌ی زمین گذشته است و هنوز نبرد فی ما بین حق و باطل بر پهنه‌ی خاك جریان دارد، اگرچه دیگر دیری است كه شب دیجور ظلم از نیمه گذشته است و فجر اول سر رسیده و صبح نزدیك است. )

( programmer : فتنه مثل یک مه غلیظ، فضا را نامشخص میکند؛ چراغ مه‌شکن لازم است که همان بصیرت است....(مقام معظم رهبری) )

( سینا : یاران! شتاب كنید ، قافله در راه است . می گویند كه گناهكاران را نمی پذیرند ؟ آری ، گناهكاران را در این قافله راهی نیست ... اما پشیمانان را می پذیرند )

( سینا : برای حفظ سلامتی، این دعا را هر صبح و شب بخوانید: اللَّهُمَّ صَلِّ عَلَى مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدٍ**اللَّهُمَّ اجْعَلْنِي فِي دِرْعِكَ الْحَصِينَةِ الَّتِي تَجْعَلُ فِيهَا مَنْ تُرِيدُ. (سه ‌مرتبه) خداوندا، مرا در زره نگهدارنده و قوی خود _ که هر کس را بخواهی در آن قرار می‌دهی _ قرار بده! )

( فاطمه 1 : ای بهترین بهانه خلقت ظهور کن صحن نگاه چشم مرا پر ز نور کن +++ چشمم به راه ماند بیا و شبی از این پس‌کوچه‌های خاکی قلبم عبور کن +++ آقا بیا و با قدمی گرم و مهربان قلب خراب و سرد مرا گرم شور کن )

( سینا : دود می خیزد ز خلوتگاه من کس خبر کی یابد از ویرانه ام ؟ با درون سوخته دارم سخن کی به پایان می رسد افسانه ام ؟ )

مدیریت پیام ها

اگر این اولین بازدید شما از انجمن یاران منتظراست ، میبایست برای استفاده از کلیه امکانات انجمن عضو شوید و یا اگر عضو انجمن می باشید وارد شوید .

انجمن یاران منتظر » روانشناسی » مسائل گوناگون » ﮐﻨﺘﺮﻝ ﺧﺸﻢ ﺑﺎ 10 ﺭﻭﺵ ﺳﺎﺩﻩ ﻭ ﺳﺮﯾﻊ

ﮐﻨﺘﺮﻝ ﺧﺸﻢ ﺑﺎ 10 ﺭﻭﺵ ﺳﺎﺩﻩ ﻭ ﺳﺮﯾﻊ

ﻧﮑﺎﺗﯽ ﺟﻬﺖ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﺧﺸﻢ ﺭﺍ ﺑﺮﺍﯼ ﺷﻤﺎ ﻋﺰﯾﺰﺍﻥ ﻭ ﮐﺎﺭﺑﺮﺍﻥ ﻣﺤﺘﺮﻡ ﻣﺠﻠﻪ ﺩﻟﮕﺮﻡ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﺍﺩﻩ ﺍﯾﻢ , ﺑﺎ ﻣﺠﻠﻪ ﺩﻟﮕﺮﻡ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎﺷﯿﺪ. ﻧﮑﺎﺗﯽ ﺟﻬﺖ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﺧﺸﻢ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﯾﮏ ﺭﻭﺯ ﮐﺎﺭﯼ ﺳﺨﺖ ﻭ ﭘﺮﻣﺸﻐﻠﻪ ﻭ ﮐﻠﯽ ﺳﺮ ﻭ ﮐﻠﻪ ﺯﺩﻥ ﺑﺎ ﮐﺎﺭﻣﻨﺪﺍﻥ ﻭ ﻣﺸﺘﺮﯾﺎﻥ ﻣﺎﺷﯿﻦ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺭﻭﺷﻦ ﻣﯽ‌ﮐﻨﯿﺪ ﺗﺎ ﺑﻪ ﺧﺎﻧﻪ ﺑﺮﮔﺮﺩﯾﺪ، ﺍﻣﺎ ﺗﺮﺍﻓﯿﮏ ﺳﻨﮕﯿﻦ ﺧﯿﺎﺑﺎﻥ، ﺁﻥ‌ﻗﺪﺭ ﻋﺼﺒﺎﻧﯽ‌ﺗﺎﻥ ﻣﯽ‌ﮐﻨﺪ ﮐﻪ ﻣﺪﺍﻡ ﺑﺎ ﺩﺳﺖ ﺭﻭﯼ ﻓﺮﻣﺎﻥ ﻣﺎﺷﯿﻦ ﻣﯽ‌ﮐﻮﺑﯿﺪ ﻭ ﻓﺮﯾﺎﺩ ﻣﯽ‌ﺯﻧﯿﺪ. ﮔﺎﻫﯽ ﻫﻢ ﺩﺳﺖ‌ﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺭﻭﯼ ﺑﻮﻕ ﮔﺬﺍﺷﺘﻪ ﻭ ﻣﯽ‌ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﻫﺮ ﻃﻮﺭ ﮐﻪ ﺷﺪﻩ ﻭ ﺍﺯ ﻫﺮ ﺭﺍﻫﯽ ﺍﺯ ﺗﺮﺍﻓﯿﮏ ﻓﺮﺍﺭ
ﮐﻨﺘﺮﻝ ﺧﺸﻢ ﺑﺎ 10 ﺭﻭﺵ ﺳﺎﺩﻩ ﻭ ﺳﺮﯾﻊ

امکان افزودن پاسخ به این موضوع وجود ندارد امکان افزودن موضوع در این بخش وجود ندارد

ابزار های موضوع

اطلاعات نویسنده

شنبه ۱۳ دی ۱۳۹۳ ۰۲:۲۳ بعد از ظهر

خیرالبریه

عضو

شماره عضویت : 1816

حالت :

ارسال ها : 192

محل سکونت : : تهران

جنسیت :

تعداد بازدیدکنندگان : 31

اعتبار کاربر : 974

پسند ها : 48

تشکر شده : 294

مدال ها:1

مدال 1 سالگی عضویت

ﻧﮑﺎﺗﯽ ﺟﻬﺖ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﺧﺸﻢ ﺭﺍ ﺑﺮﺍﯼ ﺷﻤﺎ ﻋﺰﯾﺰﺍﻥ ﻭ ﮐﺎﺭﺑﺮﺍﻥ ﻣﺤﺘﺮﻡ ﻣﺠﻠﻪ ﺩﻟﮕﺮﻡ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﺍﺩﻩ ﺍﯾﻢ , ﺑﺎ ﻣﺠﻠﻪ ﺩﻟﮕﺮﻡ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎﺷﯿﺪ.

ﻧﮑﺎﺗﯽ ﺟﻬﺖ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﺧﺸﻢ

ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﯾﮏ ﺭﻭﺯ ﮐﺎﺭﯼ ﺳﺨﺖ ﻭ ﭘﺮﻣﺸﻐﻠﻪ ﻭ ﮐﻠﯽ ﺳﺮ ﻭ ﮐﻠﻪ ﺯﺩﻥ ﺑﺎ ﮐﺎﺭﻣﻨﺪﺍﻥ ﻭ ﻣﺸﺘﺮﯾﺎﻥ ﻣﺎﺷﯿﻦ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺭﻭﺷﻦ ﻣﯽ‌ﮐﻨﯿﺪ ﺗﺎ ﺑﻪ ﺧﺎﻧﻪ ﺑﺮﮔﺮﺩﯾﺪ، ﺍﻣﺎ ﺗﺮﺍﻓﯿﮏ ﺳﻨﮕﯿﻦ ﺧﯿﺎﺑﺎﻥ، ﺁﻥ‌ﻗﺪﺭ ﻋﺼﺒﺎﻧﯽ‌ﺗﺎﻥ ﻣﯽ‌ﮐﻨﺪ ﮐﻪ ﻣﺪﺍﻡ ﺑﺎ ﺩﺳﺖ ﺭﻭﯼ ﻓﺮﻣﺎﻥ ﻣﺎﺷﯿﻦ ﻣﯽ‌ﮐﻮﺑﯿﺪ ﻭ ﻓﺮﯾﺎﺩ ﻣﯽ‌ﺯﻧﯿﺪ.

ﮔﺎﻫﯽ ﻫﻢ ﺩﺳﺖ‌ﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺭﻭﯼ ﺑﻮﻕ ﮔﺬﺍﺷﺘﻪ ﻭ ﻣﯽ‌ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﻫﺮ ﻃﻮﺭ ﮐﻪ ﺷﺪﻩ ﻭ ﺍﺯ ﻫﺮ ﺭﺍﻫﯽ ﺍﺯ ﺗﺮﺍﻓﯿﮏ ﻓﺮﺍﺭ ﮐﻨﯿﺪ. ﺗﺎﺯﻩ ﺍﯾﻦ ﺑﺨﺸﯽ ﺍﺯ ﺩﺍﺳﺘﺎﻥ ﺍﺳﺖ. ﻭﻗﺘﯽ ﺑﻪ ﺧﺎﻧﻪ ﻣﯽ‌ﺭﺳﯿﺪ ﺑﺎ ﮐﻠﯽ ﻋﺼﺒﺎﻧﯿﺖ ﺩﺭ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻫﻢ ﻣﯽ‌ﮐﻮﺑﯿﺪ

ﻭ ﺑﺮ ﺳﺮ ﻫﻤﺴﺮ ﻭ ﻓﺮﺯﻧﺪﺗﺎﻥ ﻫﻢ ﺩﺍﺩ ﻣﯽ‌ﺯﻧﯿﺪ. ﺍﻣﺎ ﺑﺪﺍﻧﯿﺪ ﮐﻪ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﺑﺪ ﻋﺼﺒﺎﻧﯿﺖ ﻧﻪ ﺗﻨﻬﺎ ﻣﻮﺟﺐ ﻧﺎﺭﺍﺣﺘﯽ ﺍﻃﺮﺍﻓﯿﺎﻥ‌ﺗﺎﻥ ﻣﯽ‌ﺷﻮﺩ ﺑﻠﮑﻪ ﻣﯽ‌ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺳﻼ‌ﻣﺖ ﺷﻤﺎ ﻭ ﺭﻭﺍﺑﻂ ﮐﺎﺭﯼ‌ﺗﺎﻥ ﻭ ﺍﺭﺗﺒﺎﻃﺎﺕ‌ﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﻫﻢ ﺑﻪ ﺧﻄﺮ ﺑﯿﻨﺪﺍﺯﺩ.

ﺑﺮﺍﯼ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﮐﺮﺩﻥ ﻋﺼﺒﺎﻧﯿﺘﺘﺎﻥ ﺁﻣﺎﺩﻩ‌ﺍﯾﺪ؟ ﺑﺎ ﺍﯾﻦ ۱۰ ﻧﮑﺘﻪ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ.

۱٫ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﭼﯿﺰﯼ ﺑﮕﻮﯾﯿﺪ ﻓﮑﺮ ﮐﻨﯿﺪ.
ﺩﺭ ﺯﻣﺎﻥ ﻋﺼﺒﺎﻧﯿﺖ ﺧﯿﻠﯽ ﺭﺍﺣﺖ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﭼﯿﺰﻫﺎﯾﯽ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺯﺑﺎﻥ ﺑﯿﺎﻭﺭﯾﺪ ﮐﻪ ﺑﻌﺪﺍً ﺍﺯ ﮔﻔﺘﻦ ﺁﻧﻬﺎ ﺣﺴﺎﺑﯽ ﭘﺸﯿﻤﺎﻥ ﺷﻮﯾﺪ. ﭼﻨﺪ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﻣﮑﺚ ﮐﺮﺩﻩ، ﭼﯿﺰﯼ ﺑﻪ ﺯﺑﺎﻥ ﻧﯿﺎﻭﺭﯾﺪ ﻭ ﻓﮑﺮﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺟﻤﻊ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺑﮕﺬﺍﺭﯾﺪ ﻃﺮﻑ‌ﻣﻘﺎﺑﻠﺘﺎﻥ ﻫﻢ ﻫﻤﯿﻦ ﮐﺎﺭ ﺭﺍ ﺑﮑﻨﺪ.

۲٫ ﻭﻗﺘﯽ ﺁﺭﺍﻡ‌ﺗﺮ ﺷﺪﯾﺪ، ﻋﺼﺒﺎﻧﯿﺘﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺍﺑﺮﺍﺯ ﮐﻨﯿﺪ.
ﻭﻗﺘﯽ ﺗﻮﺍﻧﺴﺘﯿﺪ ﺭﻭﺷﻦ ﻭ ﻭﺍﺿﺢ ﻓﮑﺮ ﮐﻨﯿﺪ، ﻧﺎﺭﺍﺣﺘﯽ‌ﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻃﺮﯾﻘﯽ ﻗﺎﻃﻊ ﺍﻣﺎ ﻧﻪ ﻫﺠﻮﻣﯽ ﺍﺑﺮﺍﺯ ﮐﻨﯿﺪ. ﻧﮕﺮﺍﻧﯽ‌ﻫﺎ ﻭ ﻧﯿﺎﺯﻫﺎﯾﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺭﻭﺷﻨﯽ ﻭ ﻭﺿﻮﺡ ﮐﺎﻣﻞ ﺑﺪﻭﻥ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﻣﻮﺟﺐ ﻧﺎﺭﺍﺣﺘﯽ ﻃﺮﻑ‌ﻣﻘﺎﺑﻞ ﺷﻮﯾﺪ، ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻭ ﺷﺮﺡ ﺩﻫﯿﺪ.

۳٫ ﮐﻤﯽ ﻭﺭﺯﺵ ﮐﻨﯿﺪ.
ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺟﺴﻤﯽ ﺑﻪ ﺧﺎﻟﯽ ﮐﺮﺩﻥ ﺍﺳﺘﺮﺱ‌ﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻣﻮﺟﺐ ﻋﺼﺒﺎﻧﯿﺖ ﻣﯽ‌ﺷﻮﺩ ﮐﻤﮏ ﻣﯽ‌ﮐﻨﺪ. ﺍﮔﺮ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﻣﯽ‌ﮐﻨﯿﺪ ﻋﺼﺒﺎﻧﯿﺘﺘﺎﻥ ﺩﺭ ﺣﺎﻝ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺍﺳﺖ، ﺑﺮﺍﯼ ﭘﯿﺎﺩﻩ‌ﺭﻭﯼ ﺑﺮﻭﯾﺪ ﯾﺎ ﺯﻣﺎﻧﯽ ﺭﺍ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻓﯿﺰﯾﮑﯽ ﻣﻮﺭﺩﻋﻼ‌ﻗﻪ‌ﺗﺎﻥ ﺻﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ.

۴٫ ﺑﻪ ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﺩﻫﯿﺪ.
ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﮐﺮﺩﻥ ﻓﻘﻂ ﺑﺮﺍﯼ ﺑﭽﻪ‌ﻫﺎ ﻧﯿﺴﺖ. ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺳﺎﻋﺖ‌ﻫﺎﯾﯽ ﺍﺯ ﺭﻭﺯ ﮐﻪ ﻓﻮﻕ‌ﺍﻟﻌﺎﺩﻩ ﺑﺮﺍﯾﺘﺎﻥ ﺍﺳﺘﺮﺱ‌ﺯﺍ ﺍﺳﺖ ﺑﻪ ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﻭﻗﻔﻪ‌ﻫﺎﯾﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﺩﻫﯿﺪ. ﭼﻨﺪ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺯﻣﺎﻥ ﺁﺭﺍﻡ ﻭ ﺑﯽ‌ﺳﺮﻭﺻﺪﺍ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﮐﻤﮏ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﮐﺮﺩ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺑﻬﺘﺮﯼ ﭘﯿﺪﺍ ﮐﺮﺩﻩ ﻭ ﺑﺮﺍﯼ ﮐﻨﺎﺭ ﺁﻣﺪﻥ ﺑﺎ ﻣﺸﮑﻼ‌ﺕ ﭘﯿﺶ ﺭﻭ ﺁﻣﺎﺩﻩ‌ﺗﺮ ﺷﻮﯾﺪ.

۵٫ ﺭﺍﻫﮑﺎﺭﻫﺎﯼ ﻣﻤﮑﻦ ﺭﺍ ﺑﺮﺭﺳﯽ ﮐﻨﯿﺪ.
ﺑﻪ ﺟﺎﯼ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺭﻭﯼ ﭼﯿﺰﯼ ﮐﻪ ﺩﯾﻮﺍﻧﻪ‌ﺗﺎﻥ ﮐﺮﺩﻩ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﮐﻨﯿﺪ، ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﻣﺸﮑﻞ ﺭﺍ ﺣﻞ ﮐﻨﯿﺪ. ﺁﯾﺎ ﺍﺗﺎﻕ ﻧﺎﻣﺮﺗﺐ ﻓﺮﺯﻧﺪﺗﺎﻥ ﻋﺼﺒﺎﻧﯿﺘﺎﻥ ﮐﺮﺩﻩ ﺍﺳﺖ؟ ﺩﺭ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺑﺒﻨﺪﯾﺪ. ﺁﯾﺎ ﻫﻤﺴﺮﺗﺎﻥ ﻫﺮ ﺷﺐ ﺑﺮﺍﯼ ﺷﺎﻡ ﺩﯾﺮ ﻣﯽ‌ﺁﯾﺪ؟ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺷﺎﻣﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺩﯾﺮﺗﺮ ﺑﮕﺬﺍﺭﯾﺪ. ﺑﻪ ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﯾﺎﺩﺁﻭﺭ ﺷﻮﯾﺪ ﮐﻪ ﻋﺼﺒﺎﻧﯿﺖ ﻧﻪ‌ﺗﻨﻬﺎ ﻫﯿﭻ ﭼﯿﺰ ﺭﺍ ﺣﻞ ﻧﻤﯽ‌ﮐﻨﺪ، ﺑﻠﮑﻪ ﺑﺪﺗﺮ ﻫﻢ ﻣﯽ‌ﮐﻨﺪ.

۶٫ ﺍﺯ ﺿﻤﯿﺮ “ﻣﻦ” ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ.
ﺑﺮﺍﯼ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺍﻧﺘﻘﺎﺩ ﮐﺮﺩﻥ ﯾﺎ ﻣﻘﺼﺮ ﺩﺍﻧﺴﺘﻦ ﮐﺴﯽ، ﮐﻪ ﻓﻘﻂ ﻓﺸﺎﺭ ﺑﯿﻦ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﮐﺮﺩ، ﺑﺮﺍﯼ ﺗﻮﺿﯿﺢ ﻣﺸﮑﻞ ﺟﻤﻼ‌ﺗﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﺎ ﺿﻤﯿﺮ “ﻣﻦ” ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ. ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺗﺎ ﺟﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻣﯽ‌ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺑﻪ ﻃﺮﻑ‌ﻣﻘﺎﺑﻞ ﺍﺣﺘﺮﺍﻡ ﺑﮕﺬﺍﺭﯾﺪ. ﻣﺜﻼ‌ً ﺑﻪ ﺟﺎﯼ “ﺗﻮ ﻫﯿﭽﻮﻗﺖ ﺩﺭ ﮐﺎﺭﻫﺎﯼ ﺧﺎﻧﻪ ﮐﻤﮏ ﻧﻤﯽ‌ﮐﻨﯽ” ﺑﮕﻮﯾﯿﺪ، “ﻣﻦ ﻧﺎﺭﺍﺣﺖ ﺷﺪﻡ ﮐﻪ ﺑﺪﻭﻥ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺑﻪ ﻣﻦ ﺑﺮﺍﯼ ﺟﻤﻊ ﮐﺮﺩﻥ ﻣﯿﺰ ﺷﺎﻡ ﮐﻤﮏ ﮐﻨﯽ ﮔﺬﺍﺷﺘﯽ ﺭﻓﺘﯽ.”

۷٫ ﮐﯿﻨﻪ ﺑﻪ ﺩﻝ ﻧﮕﯿﺮﯾﺪ.
ﺑﺨﺸﺶ ﺍﺑﺰﺍﺭﯼ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻗﻮﯼ ﺍﺳﺖ. ﺍﮔﺮ ﺍﺟﺎﺯﻩ ﺩﻫﯿﺪ ﮐﻪ ﻋﺼﺒﺎﻧﯿﺖ ﻭ ﺳﺎﯾﺮ ﺍﺣﺴﺎﺳﺎﺕ ﻣﻨﻔﯽ ﺑﺮ ﺍﺣﺴﺎﺳﺎﺕ ﻣﺜﺒﺖ ﺷﻤﺎ ﻏﻠﺒﻪ ﮐﻨﻨﺪ، ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﺩﯾﺪ ﮐﻪ ﺑﺎ ﺗﻠﺨﯽ ﻭ ﻧﺎﻋﺪﺍﻟﺘﯽ ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﻧﺎﺑﻮﺩ ﺷﺪﻩ‌ﺍﯾﺪ. ﺍﻣﺎ ﺍﮔﺮ ﺑﺘﻮﺍﻧﯿﺪ ﮐﺴﯽ ﮐﻪ ﺍﺫﯾﺘﺘﺎﻥ ﮐﺮﺩﻩ ﺍﺳﺖ ﺭﺍ ﺑﺒﺨﺸﯿﺪ، ﻫﺮ ﺩﻭ ﺷﻤﺎ ﻣﯽ‌ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺍﺯ ﺁﻥ ﻣﻮﻗﻌﯿﺖ ﺩﺭﺱ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ. ﻣﻨﻄﻘﯽ ﻧﯿﺴﺖ ﮐﻪ ﺍﺯ ﻫﻤﻪ ﺁﺩﻣﻬﺎ ﺗﻮﻗﻊ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﺩﺭ ﻫﻤﻪ ﺷﺮﺍﯾﻂ ﻫﻤﺎﻧﻄﻮﺭﯼ ﺭﻓﺘﺎﺭ ﮐﻨﻨﺪ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ ﺩﻭﺳﺖ ﺩﺍﺭﯾﺪ.

۸٫ ﺑﺮﺍﯼ ﺧﺎﻟﯽ ﮐﺮﺩﻥ ﻓﺸﺎﺭ، ﺷﻮﺥ‌ﻃﺒﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ.
ﺷﻮﺧﯽ ﻭ ﺧﻨﺪﻩ ﺑﻪ ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﺑﺎ ﻓﺸﺎﺭﻋﺼﺒﯽ ﮐﻤﮏ ﻣﯽ‌ﮐﻨﺪ. ﺍﺯ ﺷﻮﺥ‌ﻃﺒﻌﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﻮﺍﺟﻬﻪ ﺑﺎ ﭼﯿﺰﯼ ﮐﻪ ﻋﺼﺒﺎﻧﯿﺘﺎﻥ ﮐﺮﺩﻩ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺍﻧﺘﻈﺎﺭﺍﺕ ﻭ ﺗﻮﻗﻌﺎﺕ ﻏﯿﺮﻭﺍﻗﻊ‌ﺑﯿﻨﺎﻧﻪ‌ﺍﯼ ﮐﻪ ﺩﺍﺷﺘﻪ‌ﺍﯾﺪ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ. ﺍﻟﺒﺘﻪ ﺍﺯ ﻃﻌﻨﻪ ﻭ ﺭﯾﺸﺨﻨﺪ ﺩﻭﺭﯼ ﮐﻨﯿﺪ ﺯﯾﺮﺍ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﻣﻮﺟﺐ ﺟﺮﯾﺤﻪ‌ﺩﺍﺭ ﺷﺪﻥ ﺍﺣﺴﺎﺳﺎﺕ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﺷﺪﻩ ﻭ ﻫﻤﻪ ﭼﯿﺰ ﺭﺍ ﺑﺪﺗﺮ ﮐﻨﺪ.

۹٫ ﻣﻬﺎﺭﺕ‌ﻫﺎﯼ ﺗﻤﺪﺩﺍﻋﺼﺎﺏ ﺭﺍ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﻨﯿﺪ.
ﻭﻗﺘﯽ ﺍﻋﺼﺎﺑﺘﺎﻥ ﺧﺮﺩ ﺷﺪﻩ ﻭ ﺧﺸﻤﺘﺎﻥ ﻗﻠﯿﺎﻥ ﻣﯽ‌ﮐﻨﺪ، ﺍﺯ ﻣﻬﺎﺭﺕ‌ﻫﺎﯼ ﺗﻤﺪﺩ ﺍﻋﺼﺎﺏ ﮐﻤﮏ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ. ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺗﻨﻔﺲ ﻋﻤﯿﻖ، ﺗﺠﺴﻢ ﯾﮏ ﺗﺼﻮﯾﺮ ﺁﺭﺍﻣﺶ‌ﺑﺨﺶ ﯾﺎ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﮐﻠﻤﻪ ﯾﺎ ﻋﺒﺎﺭﺗﯽ ﮐﻪ ﺁﺭﺍﻣﺘﺎﻥ ﻣﯽ‌ﮐﻨﺪ، ﺑﺴﯿﺎﺭ ﺑﻪ ﺩﺭﺩﺗﺎﻥ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺧﻮﺭﺩ. ﺣﺘﯽ ﻣﯽ‌ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﻣﻮﺳﯿﻘﯽ ﺁﺭﺍﻣﺶ‌ﺑﺨﺶ ﮔﻮﺵ ﺩﻫﯿﺪ، ﺩﺭ ﺩﻓﺘﺮﭼﻪ ﺧﺎﻃﺮﺍﺗﺘﺎﻥ ﺑﻨﻮﯾﺴﯿﺪ ﯾﺎ ﭼﻨﺪ ﺣﺮﮐﺖ ﯾﻮﮔﺎ ﺭﺍ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﻨﯿﺪ.

۱۰٫ ﺑﺪﺍﻧﯿﺪ ﭼﻪ ﺯﻣﺎﻥ ﻧﯿﺎﺯ ﺑﻪ ﮐﻤﮏ ﺩﺍﺭﯾﺪ.
ﯾﺎﺩﮔﺮﻓﺘﻦ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﻋﺼﺒﺎﻧﯿﺖ ﺑﺮﺍﯼ ﻫﻤﻪ ﺁﺩﻣﻬﺎ ﺳﺨﺖ ﺍﺳﺖ. ﺍﮔﺮ ﺑﻪ ﻧﻈﺮﺗﺎﻥ ﻋﺼﺒﺎﻧﯿﺖ ﺷﻤﺎ ﺷﺪﯾﺪﺍً ﺧﺎﺭﺝ ﺍﺯ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ‌ﺷﻮﺩ ﺩﺳﺖ ﺑﻪ ﮐﺎﺭﻫﺎﯾﯽ ﺑﺰﻧﯿﺪ ﮐﻪ ﺑﻌﺪﺍً ﭘﺸﯿﻤﺎﻥ ﺷﻮﯾﺪ ﯾﺎ ﺑﻪ ﺍﻃﺮﺍﻓﯿﺎﻧﺘﺎﻥ ﺁﺳﯿﺐ ﺑﺮﺳﺎﻧﯿﺪ، ﺣﺘﻤﺎً ﺍﺯ ﻣﺘﺨﺼﺺ ﮐﻤﮏ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ.