| صبا |
یکشنبه ۱۷ خرداد ۱۳۹۴ ۰۸:۰۳ بعد از ظهر |
مريم سادات كاظمي: حتما شما هم به خوبي مي دانيد كه تامين آب بدن براي سلامتي بسيار مهم خواهد بود. اما اين امر تنها با نوشيدن آب محقق نمي شود بلكه در واقع، بايد روي بعضي خوراكي ها نيز حساب ويژه اي باز كرد. اين روزها كه گرماي هوا به اوج رسيده اين مسئله اهميت دو چنداني به خصوص براي كودكان و سالمندان پيدا كرده است.
لزوم تامين مطلوب آب بدن چيست؟
به گزارش سلام خبر،آب موجود در بدن بايد مرتب جايگزين شود زيرا بدن هر روز بخش قابل توجهي آب را از دست مي دهد. آب براي دفع مواد اضافي به خصوص توسط تنفس، كليه ها و تعريق ضروري است. تامين آب كافي مورد نياز بدن موجب تنظيم دماي بدن مي شود. همچنين به عملكرد مطلوب سلول هاي مغز نيز كمك مي كند. آب باعث مي شود تا اكسيژن لازم به بافت ها و اندام هاي مختلف برسد، گاز كربنيك دفع شود و ريز مغذي هايي مانند مواد معدني، عناصر كمينه و ويتامين ها به سلول ها برسد. آب به پوست كمك مي كند تا نرمي و درخشش خود را حفظ كند.
خطرات ناشي از كمبود آب بدن
تحليل آب بدن عوارض جدي براي سلامتي دارد كه از جمله بايد به موارد زير اشاره كرد:
كاهش شديد مقدار ادرار، لاغر شدن، خستگي مفرط، حالت گيجي
افت فشار خون همراه با بروز سرگيجه هنگامي كه فرد از حالت نشسته يا خوابيده، بايستد.
افزايش ضربان قلب
مرگ در مورد افراد ضعيف
بهتر است بدانيد كه بسيار اهميت دارد به كودكان و سالمندان به طور مرتب آب نوشاند.
خوراكي هاي تامين كننده آب بدن
زماني كه دماي هوا حتي در زمستان افزايش يابد، بدن نياز به آب دارد. در واقع در تمام ايام سال بايد به فكر تامين آب بدن بود كه البته در روزهاي گرم اهميت بيشتري پيدا خواهد كرد. براي يك فرد بزرگسال نوشيدن روزانه 5/ 1 ليتر آب به عنوان تنها نوشيدني ضروري براي ادامه حيات لازم است. البته در كنار آب بايد خوراكي هاي زير را نيز حتما در برنامه غذايي گنجاند:
سبزيجات حاوي مقدار زياد آب مانند خيار، كدو، گوجه فرنگي و كاهو
ميوه ها و به خصوص ميوه هايي از جمله طالبي، هندوانه، انگور، سيب و مركبات
شير ( بايد بدانيد كه شير كم چرب مقدار آب بيشتري نسبت به شير خالص دارد)
لبنيات كم چرب مانند پنير تازه و به خصوص ماست
كساني كه نمي توانند آب بنوشند مي توانند دمنوش هاي بدون شكر و چاي سبز استفاده نمايند كه آنتي اكسيداني قوي محسوب مي شود.
منبع:قدس آنلاین | 